Čierna fazuľová tortilla polievka - Mynutritionalpal.com

Čierna fazuľa Tortilla Polievka

Táto zelenina zabalená Recept na čajovú tortillu je lahodná celoročná polievka, ktorú budete chcieť robiť znova a znova! Je to skvelý spôsob, ako dostať vegetariáni do vašej stravy a je to vrstvené týmito lahodnými mexickými príchuťou, ktoré túžime. Dokončite to s frézou queso a nakrájané avokádo pre ešte väčšiu chuť.

Čajový recept

Môžem byť mäsom jedlík, ale stále mám rád dobrú vegetariánsku čajovú recept. Čierne fazuľa je dobrá cesta k bielkovinám a vláknine vo vašej strave a milujem ich spôsob, ako chutia.

Tu je malá zbierka niektorých mojich vegetariánskych receptov na čierne bôby:

  • Čierne fazule Tacos s Avocado Cilantro Lime Crema
  • Sladké zemiaky čierne fazuľové čili
  • Quinoa čierne fazuľa a kukurica Tacos
  • Mango čierne bean Avocado Quinoa šalát
  • Pečené Veggie Black Bean Tacos
  • Honey Lime Quinoa Plnené sladké zemiaky s čiernymi fazuľkami

A sú to všetky mexické inšpirované recepty. Takže myslím, že budeme mať rovnakú dobrú vec s touto dobrou pre dušu.

Zloženie tejto čiernej fazuľovej polievky

  • Olivový olej
  • Čerstvé vegetariáni: cibuľa, paprika, mrkva, cesnak, jalapeno, kukurica, avokádo, koriandro
  • Korenie: Chili prášok, rasce, soľ a korenie
  • Konzervované prísady: zeleninový vývar, nakrájané paradajky, čierne fazuľa
  • Pridaná chuť: vápno a voliteľný syr queso fresco
  • Tortilly (pre domáce tortilla pásy)

Pre túto polievku rád robím domáce pečené tortillové prúžky, ale kúsky tortilly kúpené v obchode alebo dokonca tortilla čipy budú fungovať skvele.

Ako si vyrobiť pečené Tortilla pruhy

Mám rád, aby sa tortilla pásy, kým polievka suší. Začnite predhrievaním rúry na 375 stupňov. Namažte plech na pečenie.

Kefovať obe strany tortilly s olivovým olejom a potom umiestniť do štyroch stohov. Vystrihnite každý stok stredom (v polovici) a nakrájajte na malé pásy.

Oddeľte a rozotrite na pripravenú plech do rovnej vrstvy, sezónu ľahko soľou. Pečieme v predhriatej rúre 6 minút, odstráňte hádzať a potom roztiahnite von.

Vráťte sa do rúry a pečieme, až kým nie je svetlo hnedá a ostrý, asi o 4 – 7 minút dlhšie (všimnite si, že by sa mali ochladiť ešte viac, keď vychladnú).

Ako si vyrobiť smažené Tortilla pásy

Ak idete na domácu trasu, môžete tiež smažiť tortilla pásy (namiesto pečenia). Preto nalejte rastlinný olej do hrnca, až kým nie je takmer 1 palcový.

Ohrievajte olej na 370 stupňov, potom smažte pásy v dávkach až do mierne zlatohnedej a chrumkavej. Použitím prechodu skimmeru na dosku lemovanú papierovými uterákmi na odvodnenie. Ochutnajte soľne.

Potom, ak nie ste na prísnej vegetariánskej strave, nezabudnite sa pozrieť moje kuracie verzie rovnako.

Viac čajových receptov, ktoré sa vám môžu páčiť

  • Čierne fazule Tacos s Avocado Cilantro Lime Crema
  • Pečené sladké zemiaky a čierne fazuľky
  • Mexický štýl Čierne fazuľa (Crockpot alebo Instant Pot Method)
  • Čierna fazuľová polievka (so slaninou!)
  • Honey Lime Sladké zemiaky Black Bean Tacos

Nezabudnite prihlásiť sa na odber bulletinu Mynutritionalpal.com, aby ste dostali nové oznámenia o receptoch doručené do doručenej pošty!

Sledujte Mynutritionalpal.com na Facebooku Instagram | Pinterest | Twitter pre všetky najnovšie aktualizácie, recepty a obsah.

vytlačiť

Čierna fazuľa Tortilla Polievka

5 z 3 hlasov

Urobil si tento recept? Zanechať recenziu.

Jedná sa o vegetariánsky bratranec z tradičnej kuracie tortillovej polievky a vegetariánskeho balsamca. Je to výborná chuť a každý bude milovať domáce prúžky tortilly!

Predmet: Hlavný kurz Kuchyňa: Tex-Mex Kľúčové slovo: Čierny fazuľový recept, čajová fazuľka Tortilla Polievka Čas prípravy: 15 minút Trvanie: 30 minút Celkový čas: 45 minútServisy: 6 Kalórie: 407 kcalAuthor: Jaclyn

prísady

  • 1 1/2 lyžice olivového oleja
  • 1 1/2 šálky nakrájanej na cibuľu
  • 1 šálka nakrájanej papriky (akejkoľvek farby)
  • 1/2 šálky lúpanej a nakrájanej na kocky
  • 1 malý jalapeno, naočkovaný a nakrájaný na kosti (vynechajte, ak sa vám nepáči pikantná)
  • 1 lyžička mletého cesnaku
  • Soľ a čerstvo mletý čierny korenie
  • 6 šálok zeleninového vývaru
  • 1 (15 oz) môžu pečené nakrájané paradajky
  • 2 šálky čerstvej alebo mrazenej kukurice
  • 2 1/2 lyžičky práškového chilli
  • 1 1/2 lyžičky pozemského rasca
  • 2 (15 oz) plechovky čierne fazuľa, vyprázdnené a opláchnuté
  • 1 lyžička čerstvej limetovej šťavy
  • 1/3 šálky (mierne zabalené) nasekané koriandro
  • 1 avokádo, nakrájané alebo nakrájané na kocky
  • Queso fresko alebo skrátený mexický syr na servírovanie (voliteľné)

Tortilla pásy

  • 8 (6 palcov) kukuričné ​​tortilly
  • 1 1/2 lyžice olivového oleja

Inštrukcie

  1. Predhrievajte rúru na 375 stupňov.

  2. Zahrejte 1 1/2 lyžice olivového oleja vo veľkej nádobe na stredne vysokej teplote. Pridajte cibuľu, papriku, mrkvu a jalapéno a šľahajte 4 minúty, pridajte galíciu a opečte 1 minútu.

  3. Naliať vývar, paradajky, kukurica, chilli prášok, rasca a sezónne ľahko soľou a korením na chuť.

  4. Priveďte k varu, potom znížte teplotu na stredne nízke, pokryte a opekajte 15 minút.

  5. Pridajte čierne bôby a opekajte o 5 minút dlhšie. Miešajte koriandrovú a limetovú šťavu.

  6. Zatiaľ čo polievka je varenie kefy strany tortilly s 1 1/2 lyžice olivového oleja. Potom vrstvové tortilly v stohu 4 a nakrájajte každý stĺpec na polovicu, potom nakrájame na malé prúžky.

  7. Oddeľte prúžky a rozotrite na mastnú plech s 18-palcovými okrajmi, ktoré sú namazané do 13 palcov, a umiestnite ich do jednej vrstvy a ľahko očistite soľou.

  8. Pečieme v predhriatej rúre 6 minút, hodí sa potom rozptýliť a pečieme o 4 – 7 minút dlhšie, až kým nie je ostrý. Nechajte vychladnúť.

  9. Ak okamžite podávate všetku polievku, premiešajte polovicu tortillových pásikov na polievku (inak počkajte, až sa rozmiešajú prúžky dovtedy, kým sa nespotrebuje polievka).

  10. Servírujte polievku s plátkami avokáda, syr, ak je to potrebné, a ďalšie tortilla pásy na vrchole.

  11. Zdroj receptúry: Mynutritionalpal.com

Informácie o výživeBlack Bean Tortilla SoupPonúka za porciukalórií 407 kalórií z tuku 126% Denná hodnota*Celkový obsah tuku 14g 22%Nasýtené tuky 2g 10%sodík 1527mg 64%draslík 938mg 27%Celkový obsah sacharidov 61g 20%Diétne vlákno 17g 68%Cukry 8gproteín 10g 20%Vitamín A 71,9% Vitamín C 60% Vápnik 10,3% Železo 23,3% * Percento denných hodnôt je založené na 2000 kalórií.

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: