Karfiol Kuracie mäso "Rice" - Mynutritionalpal.com

Karfiol Kuracie mäso „Rice“

Karíček Vyprážaná ryža s kuracím mäsomje vynikajúci spôsob, ako si vychutnať vyprážanú ryžu, ale bez všetkých extra sacharidov. Vyrába sa s karfiolom namiesto bielej ryže, ale len ťažko si môžete rozdiel vyskúšať! Všetci budú milovať!

Karíček Vyprážaná ryža s kuracím mäsom

V skutočnosti sa mi táto verzia dokonca lepšie líši od verzie ryže. Je to neuveriteľne naplnené, ale nemáte pocit, že sú zvážené, ako keď budete jesť veľa prázdnych kalórií bielej ryže.

Urobil som to už trikrát, ale myslel som si, že budem čakať až do nového roka, s kým sa o to podeliť – pretože v decembri sa týkali tých cookies.

A teraz myslím, že musím tento mesiac vynahradiť všetky cookies s množstvom zdravých jedál :).

Ale úprimne viem, že nikdy nebudem jedným, kto sa dokáže vzdať cukru a zákuskov, a tak som rád urobil väčšinou zdravé jedlá, aby som to trochu vyvážil.

Zložky pre tento recept

  • karfiol
  • Vykostené kuracie prsia bez kože
  • Olivový olej
  • sezamový olej
  • Zelené cibule
  • zázvor
  • cesnak
  • Zmrazený hrášok a mrkva
  • vajíčka
  • Sójová omáčka

Prejdite nižšie pre úplný recept na tlač.

Ako si vyrobiť karfiol Smažená ryža

  • Vystrihnite florety z karfiolu a nechajte väčšinu stonky za sebou. Pulzujte polovicu v kuchyni na jemné kúsky, o niečo väčší ako kuskus (mali by ste mať 4 šálky).
  • Preneste karfiol na veľký zvitok niekoľkých vrstiev papierových uterákov, potom ich zabaľte a stlačte, aby ste odstránili časť prebytočnej vlhkosti. Odložiť.
  • Zahrejte 1/2 lyžice olivového oleja a 1/2 lyžice sezamového oleja vo veľkej 12-palcovej (do značnej miery hlbokej) nelepivej panvici alebo na stredne vysokej teplote.
  • Pridajte kuracie mäso a nakrájajte, hodí sa príležitostne, až do varenia, asi 6 minút. Premiestnite na štítok.
  • Pridajte 1 lyžicu olivového oleja a 1/2 lyžice sezamového oleja, aby ste teraz vyprázdnili panvicu, nastavte na stredne vysokú teplotu. Pridajte zelenú cibuľu, zázvor a cesnak a nasajte 20 sekúnd.
  • Pridajte do karfiolu "ryžu" a zapite 3 minúty. Pridajte hrášok a mrkvu a presuňte do ohrievania, asi 3 minúty.
  • Stlačte zmes na okraje panvy. Pridajte 1/2 polievkovú lyžicu sezamového oleja do stredu, potom pridajte vajcia a štekať a variť až do nastavenia.
  • Vráťte kurča do panvice. Nalejte sójovú omáčku nad všetko, potom hádzať a variť o 1 minútu dlhšie.
  • Podávajte teplé so zelenou cibuľkou, arašidmi a Srirachou.

Jednorazová večera bohatá na bielkoviny

Moja celá rodina miluje túto karfiolovú smaženú "ryžu" a je to jediná jedlá, ktorú budem robiť znova a znova.

Je vyrobený z ton vegetariánov (karfiol, mrkva, hrášok), chudej bielkoviny balené kuracieho mäsa a vajcia, ktoré pridávajú ešte jednu bielkovinu a robia to oveľa viac.

Milujem, že je to aj rýchla a ľahká večera. Rovnako ako vo vás môžete do značnej miery robiť to rýchlejšie, než by bolo potrebné vyzdvihnúť vyzdvihnutie.

Myslím, že sa chystám zmraziť svoju vlastnú ryžu karfiolu, takže mám začiatok s touto vyprážanou ryžou a mojou Loaded Cilantro Lime Kultivujúcou ryžou.

Môžete sa tiež pokúsiť použiť kúpenú zmrazenú kukuricu. To by malo dobre fungovať aj tu.

Ďalšie recepty, ktoré by sa vám mohli páčiť

  • Veľmi veggie smažená ryža
  • Teriyaki Chicken
  • Ázijské šalátové zábaly

Nezabudnite prihlásiť sa na odber bulletinu Mynutritionalpal.com, aby ste dostali nové oznámenia o receptoch doručené do doručenej pošty!

Sledujte Mynutritionalpal.com na Facebooku Instagram | Pinterest | Twitter pre všetky najnovšie aktualizácie, recepty a obsah.

vytlačiť

Karfiol Kuracie mäso "Rice"

4,88 z 8 hlasov

Urobil si tento recept? Zanechať recenziu.

Táto ľahko vyprážaná ryža je zaseknutá zeleninou a bielkovinami. Je to vážne vydarené a tak vynikajúce! Zdravé jedno panové jedlo na začiatok nového roka s.

Predmet: Hlavný chod Kuchyňa: Ázijské Kľúčové slovo: Karfiol Smažená ryža Doba prípravy: 20 minút Doba trvania: 15 minút Celkový čas: 35 minútServisy: 4 Kalórie: 459 kcalAuthor: Jaclyn

prísady

  • 1 veľký hlavový karfiol (asi 2 1/4 lb)
  • 1 lb vykostené kuracie prsia bez kožky, nakrájané na kocky 1/2-palcové
  • 1 1/2 lyžice olivového oleja, rozdelené
  • 1 1/2 lyžica sezamového oleja, rozdelená
  • 1/2 šálky nakrájanej zelenej cibule, len biele a svetlo zelené porcie
  • 1 lyžica odlúpnutého a mletého čerstvého zázvoru
  • 1 lyžička mletého cesnaku (3 strúčiky)
  • 2 šálky zmrznutého hrášku a mrkvy
  • 3 veľké vajcia
  • 3 1/2 lyžice sójovej omáčky, viac-menej na chuť

Voliteľné doplnky

  • 1/3 šálky nasekaných arašidových arašidov (voliteľné)
  • 2 lyžice nakrájanej zelenej cibule (zelená časť)
  • Sriracha alebo tenké plátky červenej papriky

Inštrukcie

  1. Vystrihnite florety z karfiolu a nechajte väčšinu stonky za sebou. Pulzujte polovicu v kuchyni na jemné kúsky, o niečo väčší ako kuskus (mali by ste mať 4 šálky).

  2. Preneste karfiol na veľký zvitok niekoľkých vrstiev papierových uterákov, potom ich zabaľte a stlačte, aby ste odstránili časť prebytočnej vlhkosti. Odložiť.

  3. Zahrejte 1/2 lyžice olivového oleja a 1/2 lyžice sezamového oleja vo veľkej 12-palcovej (do značnej miery hlbokej) nelepivej panvici alebo na stredne vysokej teplote.

  4. Pridajte kuracie mäso a nakrájajte, hodí sa príležitostne, až do varenia, asi 6 minút. Premiestnite na štítok.

  5. Pridajte 1 lyžicu olivového oleja a 1/2 lyžice sezamového oleja, aby ste teraz vyprázdnili panvicu, nastavte na stredne vysokú teplotu. Pridajte zelenú cibuľu, zázvor a cesnak a nasajte 20 sekúnd.

  6. Pridajte do karfiolu "ryžu" a zapite 3 minúty. Pridajte hrášok a mrkvu a presuňte do ohrievania, asi 3 minúty.

  7. Stlačte zmes na okraje panvy. Pridajte 1/2 polievkovú lyžicu sezamového oleja do stredu, potom pridajte vajcia a štekať a variť až do nastavenia.

  8. Vráťte kurča do panvice. Nalejte sójovú omáčku nad všetko, potom hádzať a variť o 1 minútu dlhšie.

  9. Podávajte teplé so zelenou cibuľkou, arašidmi a Srirachou.

  10. Zdroj receptúry: Mynutritionalpal.com

Výživové faktyKulifáč Kuracie slané "Rice" Suma za porciukalórií 459 kalórií z tuku 216% Denná hodnota*Celkový obsah tuku 24g 37%Nasýtené tuky 4g 20%cholesterol 212 mg 71%sodík 1191mg 50%draslík 1433mg 41%Celkový obsah sacharidov 24g 8%Dietní vláknina 8g 32%Cukry 5 gproteín 40g 80%Vitamín A 140,8% Vitamín C 147,9% Vápnik 11,8% Železo 20,1% * Percento denných hodnôt je založené na 2000 kalórií.

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: